Рецепты для второго триместра беременности

1d432d538458854cab967e29f08f34b4

Сейчас начинается как раз то время, когда готовить хочется: и для мужа, и для себя и для ребёнка! Уже позади токсикоз, аппетит нарастает, появляется ответственность по питанию не только перед собой, но и за малыша в животике, который уже скоро начинает давать о себе знать! С 17й недели начинайте прислушиваться к себе и возможно уже сейчас у вас произойдет первый контакт с ребёнком!

Чтобы побаловать вас и вашего карапузика, я сделала подборку рецептов для каждого витамина и микроэлемента, необходимого в этот период. Готовьте под настроение, готовьте с удовольствием и только то, чего желает организм в данный момент!

1. Увеличиваем употребление белка: как животного, так и растительного! Из мяса, рыбы, морепродуктов, молочных продуктов, сыра и бобовых извлекаем железо, витамины группы В, хром и цинк!

2.  Кальций употребляем во всех молочных продуктах (витамин Д только в обычном молоке), витамин А и Е в оранжевых и желтых овощах и фруктах, орехах, неочищенных растительных маслах.

3.  Продолжаем употреблять фолиевую кислоту! Спаржа, зелёные салаты, шпинат и цельнозерновые культуры — лучшие поставщики!

Общие рекомендации:

  • Очень советую купить соковыжималку и делать яблочные, морковные, овощные (из паприки, сельдерея, свеклы и т.д) фреши! Кроме того соковыжималка будет не лишней для  вашего годовалого малыша, когда вы введёте прикорм.
  • Предпочтение отдавайте сырым овощам, фруктам, паровому или запечённому нежирному мясу, рыбе и свежим зелёным салатам.
  • Следите за тем, чтобы употребляемые вами фрукты и овощи были без пестицидов и ничем не опрыскивались. Генную модификацию у круп и кукурузы тоже следует избегать. Пищевые красители и добавки, по возможности, не должны присутствовать на вашем столе.
  • Помните золотое правило: если чего-то очень хочется, то можно, но в меру!
  • Начинайте разговаривать уже сейчас с малышом, пойте ему песенки, ставьте приятную или классическую музыку и вы потом, намного позже, будете пожимать благодарные плоды :о)
  • Откажитесь от стресса, пугающих фильмов и просмотра неприятных программ, слишком сильных эмоций (плача, страха, переживаний и волнений). И….

Будьте здоровы!

поделиться рецептом на...Share on FacebookPin on Pinterest

Комментарии

Вконтакте

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


семь − 6 =