Рецепты для третьего триместра беременности

tretiy-trimestr-beremennosti-1

Если третий триместр вашей беременности пришелся на летне-осенний период, то вам очень повезло — витамины сами «прыгают в рот». Как показывает практика, летом все фрукты, овощи и ягоды выращиваются в местном регионе и являются для нас самыми главными поставщиками витаминов. Но что же делать зимой и весной, когда в магазинах все продукты — привозные парниковые культуры?! Ответ очень прост. Покупайте замороженные овощи, а лучше позаботьтесь об этом летом и наморозьте сами ягодки, овощи, зелень… И пусть они не такие вкусные, как свежие летом, но вы можете быть точно уверены в их качестве, происхождении и в том, что они выращивались под настоящим солнышком! Сезонные региональные продукты это самое лучшее, что может быть!

В третьем триместре старайтесь не набрать вес выше нормы. Конечно же норма это понятие весьма растяжимое, но всё же кушать за двоих тоже не стоит. Ходить, подниматься по лестнице становится трудно. Сейчас по утрам могут отекать ноги и пальцы рук. И это не потому, что вы пьете много жидкости, а из-за некоторых продуктов, которые задерживают её в организме. И в первую очередь это соль. Поэтому солите совсем чуть-чуть, а лучше попробуйте заменить её на черный перец и,возможно, вы откажитесь от соли вовсе. Изжогу могут вызывать слишком кислые продукты и также переедание. Но это всё пустяки, ведь от истинного счастья держать на руках карапуза отделяют вас всего несколько последних шагов! И пусть последние недели беременности будут легки и приятны!

От всего сердца хочу пожелать вам лёгких родов, крепкого здорового малыша и прибытия вкусного маминого молочка!

1. Железо лучше всего усваевается из продуктов животного происхождения: мясе, птице, печени, рыбе, яйцах. Но и не забываем про гречневую кашу, свеклу, гранатовый сок и яблоки!

2.  Витамин Д содержится во всех сортах морских жирных рыб: сёмги, палтуса, сельди, печени трески, а также в молоке и сливочном масле. Также витамин Д дарит нам солнышко. Принимая солнечные ванны, не забывайте про защиту от прямых солнечных лучей! Помимо витамина Д в жирной морской рыбе содержатся ценные Омега 3 ненасыщенные кислоты и йод.

3.  Бобовые и цельнозерновые культуры являются источниками таких витаминов, как витамин К, витамин Е и магнезиум. Самые полезные культуры это пшенная, овсяная, гречневая каши, кускус, булгур и любое неочищенное зерно, зародыши пшеницы. Пеките или покупайте по возможности цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями. В растительных жирах также содержится большое количество полезных веществ. Они, как и цельное зерно, ценятся неочищенными, холодного отжима.

Общие рекомендации:

  • На последних неделях основной рацион питания должен состоять из растительной легкоусвояемой пищи. Зелёные салаты, овощи, фрукты и ягоды содержат в себе почти весь спектр необходимых витаминов. Выбирайте всегда ассорти, руководствуясь цветовой гаммой. Кушать нужно теперь чаще и по-немножку. Очень советую обзавестись пароваркой, которая пригодится потом и для приготовления еды для ребёнка.
  • В третьем триместре избегайте долгой ходьбы, переездов, перелётов, контактов с болеющими людьми.
  • От отёков заваривайте чай из крапивы или шиповника.
  • Продолжайте принимать дополнительные витамины, прописанные врачом.
  • Избегайте вдыхания аэрозолей, лаков, выхлопных газов, аммиака.
  • Купите крем от растяжек или мажьте животик каждый день  например кокосовым маслом. Пусть даже генетически некоторые мамы и предрасположены к растяжкам, но такой уход поможет всё же хотя бы уменьшить эту неприятную особенность.
  • Обязательно избегайте стрессов! И..

Будьте здоровы!

поделиться рецептом на...Share on FacebookPin on Pinterest

Комментарии

Вконтакте

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


+ девять = 14