Необходимые витамины и микроэлементы в третьем триместре беременности

IMG_2831-checker

Ну вот и настал последний этап этого нелёгкого пути под названием беременность. Позади остались тошнота, непереносимость запахов, переживания по поводу первых шевелюшек и первый контакт с малышом. Теперь вы общаетесь с ним каждый день по-нескольку раз, скорее всего знаете его пол, видели его фотографии и выбираете ползуночки и бодики в розовом или голубеньком цвете. Какое счастливое время! Ну если не считать ночных судорог ног, изжоги, проблем с туалетом, отеков и постоянной тяжести во всём теле. Но если устранить все эти недомогания и не совсем получится, то хотя бы облегчить их удастся точно!

За то или иное недомогание отвечает изменившийся гормональный фон. Чтобы помочь организму справится с дополнительной нагрузкой, в третьем триместре беременности нужно некоторые продукты исключить, а  другие добавить или увеличить их употребление. Давайте разберемся, какие витамины и микроэлементы нам помогут, а что нам лучше убрать из меню.

1.  В третьем триместре особое внимание следует уделить приёму витамина Д — для профилактики рахита у ребёнка и для правильного формирования скелета, железо — для профилактики анемии у будущей мамочки и хорошей циркуляции кислорода в крови и витамин С — для поддержания иммунитета мамы и ребёнка.

  • Витамин Д содержится в таких продуктах как жирные сорта рыб, печень трески, сельдь, скумбрия, молоко, сливочное масло, яичный желток.
  • Витамин С укрепляет стенки кровеносных сосудов и помогает новорожденному адаптироваться к новым для него условиям. Самый большими поставщиками витамина С являются чёрная и белая смородина, шиповник, цитрусовые, квашенная капуста, помидоры, клубника, ананас, киви и зелень (особенно петрушка).
  • Железо на данном этапе крайне необходимо организму мамочки — оно поможет справится с кровопотерями во время родов. Лучше всего железо усваивается в продуктах животного происхождения — мясе, птице, морепродуктах, яйцах.

2.  Кальций не потерял актуальности и в третьем триместре, НО его употребление к сроку родов лучше уменьшить. Слишком крепкие кости головы малыша во время родов могут довольно-таки поднатужить маму и добавить ей лишней «работы».  Кальций содержится во всех молочных продуктах — особенно в твороге, сыворотке, йогурте и кефире.

3.  Витамин Е уменьшает риск преждевременных родов и подготавливает лёгкие малыша к самостоятельному дыханию. Но и здесь таится опасность — передозировка этого витамина может увеличить кровопотери во время родов. Если вы принимаете витамин Е в таблетках, то за месяц до предпологаемой даты родов стоит прекратить прием. Передозировка этого витамина может способствовать напряжению родовых мышц, что нежелательно во время родов. Витамин Е содержится в основном в зародышах пшеницы, маслах холодного отжима, отрубях и цельном зерне.

4.  Витамин К регулирует свёртываемость крови, чем самым предотвращает значительные кровопотери во время родов. Он фактически спасает роженице жизнь (сворачивает и останавливает кровь). В основном поступает витамин К к нам в организм с пищей, но отчасти также синтезируется микрофлорой кишечника. Витамин К содержится во всех зелёных овощах, салатах и фруктах, цельном зерне (овсе, пшенице, рожи). Также напиток из шиповника и зелёный чай являются поставщиками этого витамина.

5.   Йод считается микроэлементом интеллекта: для долгосрочной перспективы необходимо позаботиться об этом уже сейчас. Йод содержится во всей морской флоре и фауне.  Также йодированная соль прекрасное дополнение! Только не следует покупать йодированную соль, если в ее состав входит еще и фтор.

6.  Если во втором триместре судороги ног обошли вас стороной, то третий триместр наиболее уязвим для этого неприятного явления. Исходя из жалоб беременной, ваш наблюдающий врач может выписать Магнезиум в таблетках. Но его можно получить и естественным путем. Употребляя орехи, морские водоросли, гречневую, овсяную и пшенную кашу, бобовые и горчицу вы всегда сможете пополнить организм этим элементом.

Общие рекомендации по питанию в третьем триместре:

  • Кальций, витамин Е и витамин Д и С употреблять нужно, но при этом не превышая дозировку, рекомендованную вашим практикующим врачом.
  • На последних неделях беременности исключите из рациона соль. Так вы избежите отёков, нагрузки на сердце и почки. Если совсем не получается убрать соль, то хотя бы сократите её употребление до минимума и исключите соль только в вечернем приёме пищи.
  • Сейчас основной прием пищи должен приходится на завтрак, ужин должен быть лёгким. На ужин подойдёт белковая пища, салаты, овощи. Избегайте пить вечером много воды или кушать арбуз.
  • Пейте не менее 2х литров воды в день. Околоплодные воды всё время обновляются, поэтому вам просто необходима чистая вода. Опять же соль. Если вы употребляете слишком солёную или острую пищу и при этом пьете много воды, то отёки вам гарантированы. Для того, чтобы не прибегать к компрессионным колготкам, исключите соль!
  • С тяжестью  в теле поможет справится бассейн. Запишитесь на дни для детей и беременных.
  • От проблем с твёрдым стулом вам поможет клетчатка. Цельнозерновой хлеб, отруби, большинство фруктов и овощей (особенно свекла, стебли сельдерея, зелень) вам в помощь! При ежедневном употреблении кусочка цельнозернового хлеба стул восстанавливается. Старайтесь также хотя бы 1 раз в день употреблять горячую пищу или суп. Экспресс-помощь при твёрдом стуле могут оказать: чернослив, курага, мягкие груши.
  • Исключите из меню мясные и грибные бульоны.
  • Рекомендуется снизить до минимума употребление простых углеводов, таких как сахар, мучные, макаронные и хлебо-булочные продукты из белой муки высшего сорта.
  • От отёков помогают чаи и настои шиповника, крапивы и клюквенный морс.
  • На последнем триместре рекомендуется отказаться от употребления мяты и шалфея, т.к они могут снизить плацентарное кровообращение и вызывать тонус матки.

Будьте здоровы и лёгких вам родов!

поделиться рецептом на...Share on FacebookPin on Pinterest

Комментарии

Вконтакте

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


2 − два =